[...] sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac wszystko z miesnia(max koncentracji, poprawna technika, pelen zakres ruchu, zaawanwanie moga po zalamaniu wykonywac powtorzenia oszukane itp).
[...] a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: a)podciąganie na drążku w szerszym uchwycie -> 5 serii po max powtórzeń b)(na wyciągu)ściąganie z góry do klatki uchwytu w kształcie trójkąta ->5 serii po 10 powtórzeń c)podciąganie hantli do góry w półklęku na ławeczce poziomej [...]
Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]
28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]
[...] a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: a)podciąganie na drążku w szerszym uchwycie -> 5 serii po max powtórzeń 4 starczą b)(na wyciągu)ściąganie z góry do klatki uchwytu w kształcie trójkąta ->5 serii po 10 powtórzeń zamiast tego wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] więc siły mniej, a poszło bez problemów w sumie, co nie znaczy że lekko 2. Porażka... W s3 technika jeszcze okej, ale później to już była walka, w ostatniej serii to był max jaki mogłem dziś z siebie wycisnąć... Nie no kurva to jest niemożliwe.. 3. Nawet dobrze, w s4 chwyt puszczał, ale w s5 robiłem bez rękawiczek i już było o niebo lepiej, [...]
[...] 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 5 kg x 15/15/15 (+ 3 powtórzenia w każdej serii) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x max/max 25 x max/max 30 x max/max 30 x max/max Uwagi: Dzisiaj rano też nie mogłem stanąć na pięcie, ale jakoś to rozchodziłem. Poszedłem, bo dostałbym już pyerdolca od nic [...]
[...] na dworze będzie niechęć i w ogóle ale weszło bardzo fajnie, a może to przez to że nie przejmowałem się za bardzo obciążeniem tylko robiłem swoje i chciałem wyciągnąć max z każdej serii? kto wie, ale przestaje już świrować z tym że obciążenie spada itp, niech się dzieje co chce :P Życie jest tylko jedno a ja nie mam zamiaru już chodzic [...]
Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. [...]
[...] 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (16) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 [...]
[...] Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą [...]
Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]
[...] 3 serie 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 3 serie 12/10/10 Dipsy na maszynie - 3 serie 12/10/10 + drop set w każdej serii Pompki w podporze tyłem - 3 serie max powt Wtorek: Plecy/Kaptury Podciąganie na drążku - 3 serie max Martwy ciąg - 4 serie 10/8/6/6 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3 serie 8/8/6 Wiosłowanie oburącz w [...]
[...] w stosunku do wcześniejszych treningów to jestem z siebie zadowolona :-) dzięki Night za podpowiedź ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 18 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 20 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / [...]